Vitaminas para el ánimo y energía

vitaminas para el ánimo y la energía

Aunque nuestro organismo no necesita de grandes cantidades de vitaminas, si las comparamos a las proteínas o hidratos de carbono que requiere nuestro cuerpo, sí que son esenciales cubrir estos mínimos para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

A veces, debido simplemente a una mala nutrición o dieta no equilibrada, estas vitaminas comienzan a caer en nuestro organismo pudiendo hacer el cansancio nos afecte, estemos más  desganados o simplemente faltos de energía para realizar nuestras actividades.

Vitaminas para levantar el ánimo

Aunque necesitamos muchas vitaminas, las más conocidas  y comercializadas para aumentar el “ánimo” o energía serían las vitaminas del grupo B (las solubles) como las siguientes:

  • B1 (Tiamina): se encarga de fortalecer nuestro sistema inmunitario y ayuda a realizar la síntesis de neurotransmisores, haciendo que el sistema nervioso funcione correctamente y ayude a mejorar la actividad cerebral.
  • B2 (Riboflavina): se encarga de producir energía a través de reacciones químicas, haciendo más eficiente el uso del oxígeno.
  • B5 (Ácido pantoténico): refuerza el sistema inmunitario.
  • B6 (Piridoxina): protege las arterias y fortalece el sistema circulatorio.
  • B9 (Ácido fólico): muy importante ya que además de ayudar a las arterias como la B6, también tiene importancia en la creación de glóbulos rojos en nuestra sangre.
  • B12: como en el caso del ácido fólico, también ayuda a la creación de los glóbulos rojos.
  • Biotina: ayuda a convertir los alimentos que consumimos en energía para nuestro cuerpo, ya que facilita el metabolismo de proteínas y grasas.

Obviamente, no deberemos tomar estas vitaminas antes de saber si nuestro cuerpo realmente las necesita, ya que el consumo de ellas no tendría ningún efecto si precisamente nuestro organismo no las está demandando.

Medicamentos para subir el ánimo

No vamos a hablar de “medicamentos en farmacias” para subir el ánimo por falta de energía, ya que realmente esta se puede mejorar gracias a las vitaminas anteriormente citadas. Sí que es cierto que existen productos naturales para levantar el ánimo.

Antes de nada, decir que los siguientes productos, aunque se traten de productos naturales, no se deberían tomar si ya se están tomando antidepresivos, tranquilizantes o hipnóticos. En este caso, siempre se deberá consultar a un médico para un mejor asesoramiento.

Plantas y vitaminas que ayudan a disminuir la ansiedad, mejorar el ánimo y que no engordan

  • Ashwangandha: más conocida como “Ginseng Indio”. Se trata de un antioxidante, antiinflamatorio y anti-estrés natural. Ayuda a disminuir la ansiedad y cortisol.
  • Passiflora incarnata: más conocida como “Flor de la pasión”. Aumenta los niveles de GABA en el cerebro ayudando a mejorar esa sensación de bienestar y también ayudando al sistema nervioso.
  • Hipérico: conocida como “Hierba de San Juan”. Muy utilizada como antidepresivo y también para ayudar a mejorar la tristeza.
  • Schisandra chinesis: conocida como la “Fruta de los 5 sabores”. Tiene propiedades que reducen el estrés y la fatiga. Mejora la claridad mental y también actúa como tonificante
  • Rhodiola: se trata de otro Adaptógeno como la Shisandra chinesis. Mejora la resistencia que tenemos al estrés y en consecuencia al ánimo y rendimiento tanto físico como mental.
  • Ginseng: de nuevo otro Adaptógeno. Parece que se asimila mucho mejor en mujeres.

¿Cómo subir el ánimo y la autoestima?

Después de haber hablado ya de las vitaminas y productos naturales para levantar el ánimo que podemos tomar para ayudar a nuestro cuerpo a tener más energía, no debemos olvidarnos de levantar el ánimo uno mismo. Somos personas de costumbres y, a veces, debemos cambiar algunas de ellas para que el día se presente de mejor forma, ya que las vitaminas sin nuestra ayuda, no harán que aumente el estado de ánimo.

A continuación, os proponemos un listado que os ayudará en vuestro día a día:

  1. Durante los 7 días de la semana, acostúmbrate a levantarte a la misma hora.
  2. Duerme entre 7 y 8 horas al día.
  3. Desayuna fuerte pero sano.
  4. Realiza las 5 comidas imprescindibles durante el día (con una dieta adecuada, que no significa adelgazamiento)
  5. Toma hierro y vitamina C.
  6. Toma vitaminas del grupo B como se ha mencionado anteriormente.
  7. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua diaria.
  8. Evita el consumo excesivo de cafeína y bebidas azucaradas.
  9. Descansa 15-20 minutos por la tarde después de comer.
  10. Evita el consumo de alcohol y tabaco, en la medida de lo posible.
  11. Haz ejercicio todos los días, aunque sea salir a caminar durante 30-45 minutos.
  12. Ten sexo, en la medida de lo posible (inversamente proporcional al alcohol y tabaco).
  13. Relájate un día a la semana como si estuvieras de vacaciones.
  14. Ríete durante el día.
  15. Intenta ver el lado bueno de las cosas

Con estas 15 medidas (hay muchas más pero como dice el dicho “el movimiento se demuestra caminando”), notarás como tus días mejorarán con el paso del tiempo.

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