Complejo vitamínico para niños deportistas

Vitaminas para niños deportistas

Debemos saber que los niños que realizan deporte, deben tomar 2-3 veces las vitaminas que tomaría un niño que no realiza deporte. De esta forma, nos aseguramos de que su crecimiento y su sistema sigan funcionando correctamente.

Independientemente de los suplementos que puedan tomar, debería ser una obligación que nuestros niños tomen fruta y verdura a diario, además del resto de alimentos recomendados que aportarán todo lo que necesitan.

Suplemento vitamínico

Como el deporte es clave para que el niño se desarrolle con normalidad, os aconsejamos las mejores vitaminas o suplementos para el correcto funcionamiento de su cuerpo:

Vitamina B6, A, C y B12. Recomendadas por estar directamente relacionadas con el metabolismo de las proteínas y a su vez con el desarrollo de los niños. Además, la vitamina A y C evitarán gripes y constipados.

Vitaminas C, D y E. Ayudan durante el proceso de recuperación tras una lesión, mejorando además el rendimiento.

Alimentación para niños deportistas de alto rendimiento

Si estamos preparando un menú semanal para niños deportistas, ya sea futbolista o cualquier otro ejercicio, deberemos tener en cuenta los siguientes alimentos para que sean incluidos en su dieta:

Frutas y verduras. Plátano, brócoli, manzanas, aguacate y pimientos ayudarán a la hidratación del cuerpo además de proporcionar hierro, vitaminas, hidratos, grasa y potasio. En el caso de las frutas, su consumo debe limitarse solo a las mañanas.

Atún y salmón. Omega 3 en gran cantidad que ayuda a recuperar el cuerpo después de un día de ejercicio. Colabora a metabolizar y sintetizar aquellos alimentos ingeridos para que no se conviertan en grasas.

Un huevo. Contiene vitaminas A y B, además de tener la proteína de mayor valor biológico. Se debe limitar el consumo de yemas y un máximo de 5-7 huevos a la semana. En el caso de las claras, no tenemos límite para consumirlas.

Carnes magras. El cordero, pechuga de pollo o ternera son perfectos para construir el músculo. Se debería consumir en cada comida pero limitando la carne roja a 2-3 veces por semana.

AGUA. Mantenerse hidratado es la clave de cualquier ejercicio. Esta no solo debe ser ingerida en las comidas, sino también mientras se realiza el ejercicio para mantener el cuerpo con máximo rendimiento.

Granos y frutos secos. Proteína de origen vegetal, grasas (buenas), fibra, vitaminas y minerales. Producen sensación de saciedad y, al igual que las carnes magras, ayudan a construir músculo.

Pastas, avena y arroz. El arroz integral y las pastas de grano les aportarán aquellos hidratos necesarios tanto para el ejercicio como para su recuperación.

Vitaminas naturales para niños deportistas

Si sabemos la vitamina que queremos darle a nuestro niño o niña, esta lista te ayudará a saber que alimentos están relacionados con esa vitamina:

Vitamina C. Cítricos como kiwi, fresas, tomates, verduras verdes, etc.

Vitamina B, B2, B3, B6 y B12. Carne, pollo, pescado, soja, judías, queso o leche, huevos, etc.

B2. Verduras verdes (brócoli) o espinacas.

B6. Aguacates, plátanos, patatas.

B3 (PP). Carnes magras y pescados.

Vitamina A. Leche o queso, huevos, verduras amarillas y naranjas (zanahoria).

Déjanos tu opinión

Esta página usa cookies para que pueda tener la mejor experiencia como usuario. Al continuar navegando estará aceptando dichas cookies y también estará de acuerdo con nuestra política de cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies