Vitaminas para adultos mayores de 60 años

Vitaminas para adultos mayores de 60 años

Debido a los cambios hormonales, es difícil a estas edades conseguir todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo requiere de forma natural, ya que también tienen más dificultad  para elegir aquellos alimentos que realmente necesitan. Para ello, es probable que debamos recurrir a los suplementos vitamínicos para enriquecer la dieta.

Además, la falta de estas vitaminas y minerales también provocará que sus defensas estén más bajas para luchar contra enfermedades causadas por la vejez.

Una de las vitaminas que tiene un papel importante en su organismo es la vitamina D, ya que, al proporcionar calcio, hará que tengan mejor los huesos y evitarán la osteoporosis. Los lácteos son la mejor fuente de esta vitamina.

Los antioxidantes también serán muy importantes (no solo a los 60, sino a partir de los 25-30), ya que ayudan al sistema inmune a funcionar de forma eficiente y retrasa el envejecimiento de las células. Estos se encuentran en las vitaminas A, C y E, es decir, en frutas y verduras frescas.

Para el riesgo a desarrollar demencia, la vitamina B12 se deberá mantener en buenos niveles, pero probablemente se deberá tomar un suplemento ya que a partir de los 50 años el ácido estomacal disminuye y no absorbe tanto esta vitamina de los alimentos.

Vitaminas para mujeres mayores de 50 años

Todas las vitaminas son importantes, pero toman relevancia la vitamina D, el calcio, omega-3. La vitamina D y el calcio, como hemos comentado anteriormente, se obtendrán fácilmente de los lácteos. Para intensificar el consumo de calcio, se deberá comer queso, yogur e higos también.

En el caso del omega-3, previene los latidos irregulares del corazón, controla el azúcar, reduce las placas en las arterias e inhibe la inflamación. Estos se encuentran en el salmón o aceite de linaza.

Vitaminas para personas mayores de 80 años

En esta etapa debemos controlar todo tipo de vitaminas ya que el organismo tendrá dificultad en absorber algunos tipos de vitaminas. Todas las mencionadas anteriormente son iguales o más importantes ahora.

Añadiremos la vitamina B6, intentando evitar enfermedades cardiovasculares y el buen funcionamiento cognitivo, y también el ácido fólico (B9) para evitar anemias y cardiopatías.

Recordar que a estas edades, los complementos nutricionales para ancianos no son una mala idea, debido al propio envejecimiento de ciertas partes del cuerpo que harán más difícil la absorción de las vitaminas.

Vitaminas para ancianos: Marcas

Algunas de las marcas más reconocidas de suplementos vitamínicos para ancianos podrían ser:

  • Centrum – Multicentrum
  • Supradyn Activo
  • Pharmaton Complex
  • Multivitamínico GNC
  • One a Day de Bayern
  • One Daily Multi

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